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打造男性的俊朗线条
2022-11-23

很多人觉得分明的腹肌是男人最重要的线条。但那并不是所有人都能轻松得到的。男人的胳膊也是重点。胳膊的线条相对来说更容易塑造,也最能展现男人俊朗形象的线条。

锻炼上臂力量:a膝盖着地,双腿交叉收起。双手撑地,注意收腹。b.双手打开做俯身动作,手臂尽量向外侧展开。注意腹部不能贴地。加强手臂支撑控制能力:右腿膝盖点地,左腿伸直。右手撑地,左臂抬起,双臂尽量保持在一直线上。锻炼上臂后侧肌肉力量:a.双脚打开,屈膝挺身。手掌撑地。b.弯曲手肘,下放臀部。注意使用手臂用力。伸展放松动作:盘腿席地端坐。双手抬起,交错抱肘关节,向回拉紧。

Q:锻炼出线条的前提条件是什么?

A:如果你去过专业健身房,那你很可能已经测过“体脂率”。所谓“体脂率”就是人体内含有脂肪占总体重的比重。一般说来,体脂率在25%以下就是比较健康的状态。所以,先“燃烧”你的脂肪,降低体脂率,才能让线条显现。

Q:不借助器械能练出线条吗?

A:其实线条并没有你想象的那么遥不可及。只要掌握运动方法,即使没有器械,也可以将肌肉线条完美地呈现。

Q:如果平时缺乏锻炼,肌肉无法多次承受高强度训练该怎么办?

A:只能循序渐进。先试试让你感到最轻松的动作,然后加大训练强度和频度。

Q:练线条一定要牺牲美食吗?

A:健身必然要部分牺牲你的好胃口。很多专事健身的人日常饮食都寡淡到水煮鸡肉加青菜。但是,只要掌握好饮食的度,别越界,你的线条并不意味着和美食的永别。